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　　光明网记者 肖兴志 报道

### 夜里禁用的100款App: 让你远离夜间干扰，睡得更安心 **引言** 在这个科技日新月异的时代，智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，这些引人入胜的小玩意儿却往往也带来了睡眠质量的严重问题。研究显示，晚上使用智能设备可以显著影响睡眠质量，特别是在睡前使用社交媒体、游戏或新闻App等。针对这一问题，不少专家建议在夜晚禁用某些应用程序，以减少光污染和信息过载，帮助大家“断开连接”并享有更加安宁的睡眠。那么，夜里禁用的100款App具体包括哪些，又会带来怎样的正面影响呢？这篇文章将为你详细介绍。 **问题的产生** 在智能手机和平板电脑普及的今天，越来越多的人培养出了在睡前使用这些设备的习惯。根据一项调查，超过70%的成年人在睡前一小时内使用至少一种电子设备。这种习惯会干扰我们的生物钟，特别是屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑激素的产生，这是一种帮助调节睡眠-觉醒周期的关键荷尔蒙。 此外，夜间使用App，尤其是社交媒体和新闻类App，常常会导致情绪激动或思考过度，这些都是入睡困难的常见原因。例如，检查工作电子邮件可能会使人感到工作的压力，而浏览社交媒体可能引起“失落焦虑”，即对他人生活的过分关注所带来的心理压力。 **影响** 长期晚上使用App不仅仅会影响睡眠质量，还可能导致一系列健康问题，比如记忆力下降、注意力不集中、日间疲劳和情绪波动等。据统计，睡眠不足还会增加患心脏病、糖尿病及其他慢性病的风险。 **改善建议** 1. **使用夜间模式：** 大部分智能手机和应用都提供夜间模式，这种模式可以减少屏幕的蓝光发射，对睡眠的干扰也较少。 2. **定时禁用应用程序：** 许多操作系统允许用户设置应用程序的使用时间。我们可以在晚上特定时间后自动禁用某些App，比如社交媒体、游戏或新闻应用。 3. **开发专专用夜间禁用App：** 研发一款能够在预设时间自动关闭或禁用选定应用的软件，帮助用户管理夜间使用习惯。 4. **C端教育与宣传：** 提高公众对晚间使用智能设备与健康问题之间联系的认识，通过各种传媒和教育渠道传播相应的知识。 5. **促进健

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